راههای دستیابی به موفقیت در کار و زندگی

By   نوامبر 6, 2014

راههای دستیابی به موفقیت در کار و زندگی

هیچ کسی دوست ندارد ناموفق و بازنده باشد. و برعکس همه دوست دارند چه در زندگی و چه در محیط کار خوشحال و موفق باشند. خوشبختانه با صرف کمی زمان و انرژی می توانید دیگر بدبیاری نداشته باشید. فرقی نمی کند چه کسی هستید، می توانید زندگی خود را به سادگی یک تصمیم گیری تغییر دهید. اجازه ندهید کسی به شما بگوید که یک بازنده هستید، به جای آن، کوچکی آن ها را نادیده بگیرید و برای بهتر بودن و شاد بودن تا حدی که می توانید تلاش کنید. اگر احساس می کنید همیشه بدشانس هستید، توصیه های زیر به شما کمک می کند زندگی خود را کاملاً تغییر دهید:

مسئولیت زندگی خود را بپذیرید

1. برای خود ارزش قائل شوید. اگر قرار است تنها یک کار برای بهبود وضعیت خود انجام دهید، این کار را امتحان کنید. وقتی کسی صادقانه به خود ارزش می دهد و احترام می گذارد، بدیهی است که همه اطرافیان او نیز به او ارزش می دهند. چنین فردی ممکن است فرد پر از شور و هیجان نباشد، اما حس ارزش به خود و اعتمادبه نفس از او متساطع می شود و دیگران به وضوح متوجه می شوند که این فرد خود را یک انسان بازنده و ناموفق نمی داند. این کار را با فکر کردن به همه چیزهای خوب و باارزش خود انجام دهید. کارهایی که در انجام آن ها خوب هستید، چیزهایی که از آن ها لذت می برید، و به همین روال. دانستن این که شما استعدادها و توانایی های منحصر به فردی دارید، باعث می شود دوست داشتن خود برایتان بسیار راحت تر شده، و توجه کردن به افرادی که سعی دارند شما را ناامید و دلسرد کنند بسیار سخت تر می شود.

• اگر احساس ضعف و ناامیدی می کنید و نمی توانید خود را ارزشمند بدانید، تمرینات زیر را انجام دهید: یک قطعه کاغذ بیاورید و یک خط عمودی در وسط صفحه بکشید.در بالای یکی از این دو ستون بنویسید مثبت و بالای ستون دیگر بنویسید منفی. شروع کنید به نوشتن صفات مثبت و منفی خود در ستون های مربوطه. به ازای هر صفت منفی که می نویسید سعی کنید دو صفت مثبت بنویسید. وقتی ستون ویژگی های مثبت پر شد، کار را متوقف کنید و مواردی که نوشته اید را مرور کنید. حتماً ویژگی های مثبت شما ویژگی های منفی را تحت الشعاع قرار می دهند. تدوین مقاله isi

2. زمانی را به سرگرمی ها و علایق خود اختصاص دهید. افرادی که زمانی را صرف کارهای مورد علاقه خود می کنند، راحت تر می توانند خودشان را دوست داشته باشند. رضایت از خود و لذتی که از پرداختن به سرگرمی ها و علایق خود می برید برای تقویت اعتمادبه نفس و افزایش حس ارزشمندی در شما بسیار خوب است. اگر تا کنون این کار را انجام نمی دادید، سعی کنید هر هفته یا هر روز زمان کمی را صرف تفریح یا کار مثبت کنید. اگر بتوانید تفریحاتتان را با افراد دیگر داشته باشید، چه بهتر. دوستان شما می توانند سطح تفریحات شما را بالا ببرند.

• این توصیه به خصوص در مواردی که وضعیت تحصیل یا کار شما ایده آل نیست مفید است. پیدا کردن شغل جدیدی که عاشق آن باشید یا پیدا کردن گروه دوستی جدید در مدرسه یا دانشگاه ممکن است دشوار باشد اما خیلی سخت نیست؛ مثلاً اگر عاشق موسیقی هستید، هر روز زمان کوتاهی را صرف یادگیری ساز مورد علاقه خود کنید.

• سعی کنید به سمت فعالیت های مبتنی بر مهارت بروید که به مرور زمان می توانید در آن ها بهتر شوید. اگر چه تماشای تلویزیون و انجام بازی ویدئویی جالب است اما معمولاً تأثیری در رشد و بهتر شدن شما ندارد.

۳. از نظر فیزیکی فعال باشید. رفتاری که شما با بدن فیزیکی خود دارید تأثیر قابل توجهی بر دیدگاه هیجانی شما نسبت به خودتان دارد. ثابت شده است که ورزش موجب آزادسازی مواد شیمیایی به نام اندروفین در مغز می شود که می تواند به احساس مثبت بودن و شادی در شما کمک کند. غالباً صرف اندکی زمان و انرژی برای تناسب اندام و ورزش باعث می شود بیشتر احساس آرامش، اعتمادبه نفس، و پرانرژی بودن داشته باشید. علاوه بر این ورزش به درمان افسردگی هم کمک می کند. این ویژگی ها ورزش را به گزینه ای بسیار خوب برای افرادی که به دنبال بهبود زندگی خود هستند، تبدیل می کند.

• لازم نیست بدنی شبیه ورزشکاران حرفه ای داشته باشید تا شادباشید. اگر چه نیازهای هر فردی متفاوت است، اما مرکز کنترل بیماری ها توصیه می کند که بزرگ سالان باید در هفته حدود یک ساعت و ربع تا دو ساعت و نیم ورزش قلبی عروقی داشته باشند (بسته به شدت ورزش) و علاوه بر آن دو یا چند روز در هفته ورزش های قدرتی انجام دهند.چاپ مقاله isi

4. در کار یا تحصیل سخت تلاش کنید. اگر در رسیدن به اهداف حرفه ای و شخصی خود موفق باشید، به سادگی می توانید احساس خوبی درباره خود پیدا کنید. اگر جزء آن دسته از معدود افرادی نیستید که فرصت یک زندگی لوکس و راحت برایشان فراهم است، پس باید نوعی تعهد حرفه ای (در کار یا تحصیل) داشته باشید. برای این که از عهده این مسئولیت ها بر آیید، تمام تلاش خود را بکنید. این نه تنها به شما کمک می کند تصویر بهتری از خود داشته باشید، بلکه می تواند موجب ترفیع، نمرات خوب، و از این قبیل موفقیت ها شود که همین ها به نوبه خود احساس ارزشمند بودن به شما می دهد. لازم نیست برای احساس رضایت از خود، تلاش غیرمنطقی انجام دهید _ مثلاً تولد اولین فرزند خود را از دست بدهید تا چند ساعت بیشتر کارکنید_ بلکه باید عادت کنید سخت کار کنید و کار خود را خوب انجام دهید.

• اگر اخیراً کار خود را از دست داده اید، نباید خجالت بکشید. به جای آن سخت تلاش کنید تا شغل دیگری حتی بهتر از قبلی پیدا کنید.

• مراقب افرادی باشید که شما را تشویق می کنند که برای انجام تفریحات کوتاه مدت، در کار یا تحصیل خود اهمال کنید. اگر چه همیشه کمی سرگرمی ایده خوبی است اما فردی که دائماً مسئولیت های خود را رها می کند تا تفریح کند، به معنای کامل یک فرد ناموفق است.

5. از نظر اجتماعی مسئول باشید. انسان موجودی اجتماعی است. این به این معنی است که باید زمانی را با دیگران بگذرانیم. در واقع کناره گیری از روابط اجتماعی یکی از متداول ترین علائم افسردگی است. اگر اخیراً احساس غمگینی دارید به دیدن دوستان یا اعضای خانواده که مدتی است آن ها را ندیده اید بروید تا افکار منفی از شما دور شوند. سپری کردن تنها چند ساعت با افرادی که با آن ها صمیمی هستید می تواند چشم انداز شما نسبت به زندگی را کاملاً تغییر دهد.

• اگر چه تقریباً همیشه صرف زمان در کنار دوستان ایده بسیار خوبی است، اما سعی کنید وقتی با آن ها هستید، منحصراً بر هیجانات و افکار منفی تمرکز نکنید. دوستان خوب باید از صحبت کردن در مورد مسائل جدی با شما خوشحال شوند اما اگر مطرح کردن مشکلات هیجانی شما با دوستانتان تبدیل به عادت همیشگی شود ممکن است برای آن ها خسته کننده و کسالت آور باشد. به جای این کار سعی کنید با اعضای خانواده، افراد الهام بخشی که به آن ها اعتماد دارید مانند معلم، رئیس یا روحانی که می شناسید و یا مشاورهای متخصص صحبت کنید.

6. برای آینده خود برنامه ریزی کنید. افرادی که مسئولیت های بلندمدت خود را تنظیم کرده اند، راحت تر می توانند در کوتاه مدت از خود لذت ببرند، چون لازم نیست زیاد نگران مشکلاتی که فردا ممکن است پیش بیاید، باشند. اگر سر کار می روید، از پس انداز پول برای بازنشستگی طفره نروید. هرگز از این که از سنین پایین شروع به پس انداز پول کرده اید حسرت نخواهید خورد، حتی اگر بتوانید تنها مقدار کمی کنار بگذارید. اگر در حال تحصیل هستید، کمی زمان به فکر کردن درباره برنامه های خود برای ادامه تحصیل یا کار اختصاص دهید. از خود بپرسید: “پس از اتمام تحصیل می خواهم به مرحله بعدی تحصیلی وارد شوم یا به دنبال شغل باشم؟”

• اگر پاسخ خود به هر یک از این دو سؤال را میدانید، جستجو به دنبال کار یا تحصیلی که دوست دارید را آغاز کنید. برنامه ریزی برای آینده هر چقدر زودتر انجام شود بهتر است. علاوه بر این، شما همیشه می توانید در صورتی که نظرتان عوض شد برنامه تان را تغییر دهید.

7. اطراف خود را با افراد خوب احاطه کنید. افرادی که دور و بر ما هستند، روی ما تأثیر می گذارند. آن ها ممکن است اولویت های ما را تغییر دهند، و ما را به افرادی معرفی کنند یا وارد موقعیت هایی کنند که در شرایط دیگر نمی توانستیم با آن ها روبرو شویم، که معمولاً زندگی ما را غنی تر می کنند. اما اگر زمان زیادی را با افرادی که هیچ هدفی ندارند، هیچ تفریحی ندارند، و نگرش منفی نسبت به زندگی دارند بگذرانیم، به راحتی دیدگاه ما نسبت به مسائل مهم منحرف می شود. اگر گمان دارید زمان زیادی از وقت شخصی خود را تلف می کنید، از محدود کردن زمانی که با این افراد سپری می کنید نترسید، تا بتوانید نظمی به زندگی خود بدهید. ممکن است همین که امورتان را مرتب کردید، متوجه شوید که کمتر به صرف زمان با این افراد علاقه دارید. اگر مطمئن نیستید، به دنبال نگرش های غیر سازنده در افرادی که با آن ها وقت می گذرانید، باشید:

• تصویر منفی از خود (مثلاً بیان نظراتی مانند “من هیچ وقت نمی توانم کاری را درست انجام دهم”)

• دید منفی نسبت به شما (مانند نظراتی از قبیل اه دوباره تو!)

• فقدان علایق یا سرگرمی های شخصی

• علایق و سرگرمی هایی که صرفاً مرتبط با استعمال مواد و فعالیت های غیرمسئولانه هستند.

• سبک زندگی غیرفعال (مثلاً مدت زیادی روی مبل در حال تماشای تلویزیون سپری می کند و از این قبیل)

• نداشتن اهداف یا برنامه های شخصی

8.  به افراد بیزار و منزجر گوش نکنید. زندگی کوتاه تر از آن است که بخواهید نگران نظر افراد بی اهمیت باشید. اگر کسی باعث می شود درباره خودتان احساس بدی داشته باشید، نباید آن را بپذیرید. به جای آن بگذارید بداند که نظراتش چه تأثیری بر شما می گذارد، مثلاً می توانید به راحتی بگویید: “تمومش کن دیگه” یا “دیگه کافیه”. همین معمولاً کافی است تا بیشتر افراد بدانند که از منفی بودن آن ها خوشتان نمی آید. اگر رفتارشان تغییری نکرد، دیگر اوقات خود را با آن ها نگذرانید. شما نباید نسبت به گذراندن زمان با افرادی که از آن ها خوشتان نمی آید، تعهدی در خود احساس کنید (البته به جز در جاهایی خاص، همانند عروسی، مهمانی تولد، و از این قبیل).

• اگر چه نباید اهمیت بیش از حد به نظرات منفی دیگران بدهید اما نباید توصیه های آن ها را به طور کامل نادیده بگیرید. اگر فردی که می شناسید و به او احترام می گذارید، نگرانی ها و نظراتی راجع به شما دارد، به او گوش دهید؛ تضمینی نیست اما شاید حرف هایش به درد شما بخورد و تنها راه پی بردن به آن این است که به حرف هایش گوش دهید.

مهارت و تسلط در موقعیت های اجتماعی

۱- به توانایی های خود اعتماد داشته باشید. مهم ترین کاری که بیشتر افرادی که خود را بدشانس و ناموفق می دانند می توانند برای خود انجام دهند این است که اعتمادبه نفس خود را تقویت کنند. این با داشتن یک قضاوت درست در مورد ارزش شخصی ارتباط دارد. وقتی باور دارید که موقعیت های اجتماعی ترسناک نیستند و باور کنید که همه ویژگی های لازم برای گفتگوی خوب با افرادی که نمی شناسید را دارید، انجام این کار برایتان بسیار راحت تر می شود. دستورالعمل ها و راهنمایی های بسیار زیادی در اینترنت وجود دارد که می توانند اعتمادبه نفس در شما را تقویت کنند. در اینجا چند نمونه از متداول ترین توصیه ها آمده است:

• چند دقیقه وقت بگذارید و خود را در شرایطی تصور کنید که در موضعیت اجتماعی پیش رو، بسیار خوب عمل می کنید. تصور کنید چه چیزی میگویید و چه کاری انجام می دهید، سپس این را به عنوان راهنمای خود قرار دهید.

• شکست های اجتماعی را به عنوان راهنماهایی در نظر بگیرید که از آن ها برای بهتر شدن درس گرفته اید.

• پیش از وارد شدن به موقعیت اجتماعی خاص، به موسیقی هیجان انگیز و انرژی بخش گوش دهید تا سرشار از انرژی و اعتمادبه نفس شوید.

• به چیزهایی که ممکن است مطابق میلتان پیش نرود فکر نکنید، فقط خود را وارد موقعیت اجتماعی کنید که نگران آن هستید.

• از خود بپرسید بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟ در بیشتر موقعیت ها پاسخ این است که اتفاق خاصی نمی افتد.

۲- مثبت فکر کنید. اگر بتوانید برای شادی خود، بر خودتان تکیه کنید و نه دیگران، دیگر لازم نیست نگران این باشید که در هر موقعیت اجتماعی که ممکن است وارد شوید، اوقات بدی را سپری کنید. سعی کنید هنگامی که آماده قرارگیری در یک وضعیت اجتماعی می شوید که از آن دلهره دارید، افکار خود را مثبت نگه دارید. در مورد اتفاقات بدی که ممکن است بیفتد فکر نکنید، به جای این کار به چیزهایی فکر کنید که می تواند درست پیش برود. معمولاً واقعیت به این احتمال مثبت نزدیک تر است تا موقعیتی که خجالت زده می شوید و با نارضایتی آنجا را ترک می کنید.

۳- از دیگران درباره خودشان بپرسید. وقتی در یک موقعیت اجتماعی نمی دانید چه بگویید، تقریباً همیشه می توانید از فرد بخواهید درباره خودش صحبت کند. با انجام این کار نشان می دهید که به چیزهایی که او می گوید علاقه مندید و این گفتگو را فعال و جالب می کند. درحالی که به پاسخ فرد گوش می کنید می توانید با کلماتی مانند “اوهوم”، “درست است” و از این قبیل پاسخ ها او را تأیید کنید تا نشان دهید که به او گوش می کنید.

• اگر چه ممکن است کنجکاوی در جزئیات مسائل شخصی برایتان وسوسه کننده باشد، اما سعی کنید سؤالات خود را به تعارف و صحبت های معمول محدود کنید، مگر اینکه تا حدی با فرد آشنا شوید. مثلاً اگر غریبه ای را در مراسمی ملاقات کرده اید می توانید سؤال کنید “اهل کجا هستید” یا “چه رشته ای درس خواندید” و از سؤالات شخصی تر مانند درامد، روابط خانوادگی و از این قبیل سؤالات خودداری کنید.

۴- در مورد چیزهایی که دوست دارید و دوست ندارید راحت باشید. وقتی در یک موقعیت اجتماعی قرار می گیرید نباید احساس کنید باید درباره خود دروغ بگویید تا شبیه دیگران باشید. مادامی که مؤدب و دوستانه برخورد می کنید، لازم نیست با هر چیزی که فرد می گوید موافق باشید. داشتن اعتمادبه نفس برای ابراز موافق نبودن با طرف مقابل به صورت مؤدبانه، نشان می دهد که شما تا چه حد به او احترام می گذارید. برعکس افرادی که دائماً با طرف مقابل موافق هستند باعث می شوند او فکر کند سعی دارند با این کار او را به خود جذب کنند.

• در واقع بحث ها و مخالفت های دوستانه، شما را وارد گفتگوی فعال و پرشوری می کند. فقط مطمئن شوید که با خوش رویی گفتگو کنید. هرگز برای اثبات حرف خود به روش های غیراخلاقی مانند توهین کردن پناه نبرید. به یاد داشته باشید که اگر نمی توانید با منطق خالص ثابت کنید حق با شماست، ممکن است حق با شما نباشد.

۵- بیش از حد از خود چیزی نگویید. اگر گفتگوی واقعاً خوبی با فرد داشته باشید ممکن است وسوسه شوید موضوعات جدی تر و مهم تری را مطرح کنید تا نظر او را درباره آن ها بدانید. تا زمانی که فرد را واقعاً نمی شناسید، در مقابل این تمایل مقاومت کنید. مطرح کردن موضوعات خیلی جدی یا هیجانی با فردی که او را نمی شناسید ممکن است تعاملتان را ناخوشایند سازد یا موجب قطع گفتگو شود یا فرد را وادار به تغییر موضوع کند. در اینجا چند موضوعی که باید هنگام صحبت با فرد غریبه یا آشنای دور (غیر صمیمی) از مطرح کردن آن ها اجتناب کنید، آورده شده است:

• مشکلات هیجانی که دارید

• مشکلاتی که در روابط خود دارید

• خسارات یا ضایعات شخصی اخیر

• موضوعات مربوط به بیماری و ناراحتی مانند مرگ

• موضوعات نامناسب مانند شوخی یا لطیفه های قبیح

۶- به یاد داشته باشید با انسانی همانند خود صحبت می کنید. اگر نگران تعامل اجتماعی پیش رو هستید، به یاد بیاورید که هرچقدر هم که طرف مقابلتان هراس انگیز باشد، به هر حال انسانی است درست همانند شما! این فرد هم امیدها، آرزوها، ترس ها، و عیب های خود را دارد، پس فکر نکنید که او یک فرد کامل و بی نقص است. به خصوص از نظر توانایی های سخنوری، ممکن است فردی که می خواهید با او صحبت کنید، صحبت کننده خوبی باشد یا نباشد، بنابراین اگر گفتگوی شما خوب پیش نرفت ممکن است شما مقصر نباشید.

• به یاد داشته باشید هر قدر هم طرف مقابلتان هنگام گفتگو موقر و خونسرد به نظر برسد، باز هم فردی همانند شما و دیگران است. اگر فردی در نظر شما هراس انگیز است گاهی فکر کردن درباره او در مواردی که کارهایی همانند شما را انجام می دهد، مانند رفتن به فروشگاه برای خرید جوراب، خوردن چیپس و ذرت در حین تماشای تلویزیون، و از این قبیل موارد، ممکن است برای کاهش اضطرابتان مفید باشد.

۷- آرام باشید. در موقعیت های استرس زای اجتماعی، آرام بودن شاید سخت ترین کاری است که بتوانید انجام دهید، اما این یکی از هوشمندانه ترین تصمیمات شماست. با آرامش تقریباً همه چیز در مورد تعامل با دیگران راحت تر است. حس شوخ طبعی تان بهتر می شود، موضوعات گفتگو خود مطرح می شوند، فرد کمتر برایتان هراس انگیز می شود، و غیره. اگر برای پیدا کردن آرامش عادات یا روش های خاص خود را دارید، این کارها را پیش از این که در آن موقعیت اجتماعی استرس زا قرار بگیرد انجام دهید.

• هر فردی متفاوت است، اما برخی از روش های متداول می تواند به بیشتر مردم در آرامش پیدا کردن کمک کند، مثلاً بسیاری از افراد چند دقیقه مدیتیشن می کنند. برخی ورزش می کنند یا به موسیقی آرامش بخش گوش می دهند.

 

فردی نباشید که بدون فکر از جمعیت پیروی می کند. خودتان باشید. این به این معنی است که کاری را تنها چون بقیه انجام می دهند، انجام ندهید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *